夏季心理调适三原则

夏季，烈日炎炎，高温逼人，对心理钟、生理钟的运转均不利，极易引起心理上的焦虑，出现

烦燥不安、好发脾气等现象。有人平素温文尔雅，不急不怒，可到了夏天，却变得性情焦躁，常常

为了“丁点大”的小事“大动肝火”。这是因为气候的炎热加剧了人的心理紧张，促使机体肾上腺

素及去甲肾腺素分泌增加，导致兴奋性过高而容易“激惹”。特别是老年人，由发火生气所致的心

肌缺血、心律失常、血压升高并不少，甚至因此而发生猝死。新近发现，人的心理、情绪与躯体可

通过神经———内分泌—免疫网络互相联系、互相影响。所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，机体

的免疫功能也较为低下，起居饮食稍有不妥之处，就会感受“病邪”而患上各种疾病，最终影响健

康。那么，夏日里的心理调适应当如何进行呢？不妨参照以下三个原则：

　　一、工作有计划，生活有节奏。在夏日来临之际，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己

的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。每天、每月依照明确的安排平静地、

有计划地进行工作，对减轻焦虑现象。生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，以保证充足的睡眠，

这样可提高对外界变化的心理适应力。业余时间听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步，郊游

，尽可能让机体和思想获得充分地放松。

　　二、恬淡静养，处事泰然。人有各种各样的需求，也就是有多种“欲望”。但“欲”切不可“

过”，如“不知持满，不时御神”，必然耗伤精神，影响身心健康。俗话说“知足者常乐”，明确

告诫人们要节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪，在炎热的夏季尤应如此。同时，注意戒躁戒

怒，努力培养自己处事不惊，遇事不乱的心态。尤其生活中的许多琐碎小事，应当耐心处理，避免

焦躁从事。与人谈话时有意识地放慢速度，尽量“心平气和”，不使自己过于激动。中华民族历来

把“忍让”作为一种美德，学会让步不仅有助于形成良好的人格，而且能使心理迅速获得解脱，对

养生很有益处。

　　夏季天气热，这是自然界的正常现象，人们除了要在生活起居等方面顺应自然，防暑降温以外，

“心静”也是抵御热浪的重要方法。民间早有“心定自然凉”的说法，《内经》中也强调：夏天“

更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”这些观点，其实

包含了一定的科学道理。现代研究发现，当人保持安静的心态时，机体肾上腺素和去甲肾上腺素的

分泌明显减少，因而基础代谢减慢，人们因出汗等现象而产生的“热感”就会减轻。所以，越是热

天，越要“心静”。

　　三、多点幽默，笑口常开。幽默是一种高级的心理防御形式，用幽默来化解困境，转移内心不

悦，可以维护心理的平衡。我们不是常见到，几句“笑话”、“妙语”，就能使心中的忧虑、怒火

“烟消云散”吗？这就是幽默的力量。如何才能保持幽默呢？关键是要以风趣幽默的态度对待生活

，善于从中寻找欢乐。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。笑，能促进血液循环，运

动全身肌肉，并产生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同时，笑可锻炼心肺功能，使消化液分泌

增多，消化功能增强，并能刺激各种激素的分泌。促进新陈代谢。此外，笑还能振奋精神，消除烦

恼，使人放松。所以，笑口常开不失为一剂延年益寿的良药。